Já dizia Sushruta

Hoje vou falar sobre meu assunto predileto: atividade física. Sou apaixonada pela prática e uma entusiasta do uso do movimento como ferramenta de saúde e bem-estar.

Mas não vou ficar aqui discorrendo sobre todos os benefícios da prática regular de exercícios. Até porque acredito que não haja ninguém que conteste essas evidências já tão difundidas.

O que eu quero é mostrar porque a atividade física e o estilo de vida ativo são reconhecidamente pilares do tratamento do diabetes. Especialmente para o DM2. E não é de hoje. O médico indiano Maharshi Sushruta, um dos fundadores da tradicional medicina Ayurveda, lá pelos anos 600-400 a.C já preconizava o uso do exercício como tratamento do diabetes.

Passaram-se 2.500 anos e hoje a ciência sabe como a atividade física pode contribuir para controlar a glicose sanguínea. 

Os efeito agudos (imediatos) do exercício sobre a glicemia são:

·         Maior captação de glicose pelos músculos durante a atividade. Inclusive independente de insulina! Isso mesmo: as células musculares possuem estruturas (proteínas transportadoras de glicose) capazes de, na presença da contração muscular, trazer a glicose para dentro da célula.

·         Maior captação de glicose depois da atividade. Sim, a absorção de açúcar pelas células permanece elevada de 24 a 48 depois de terminado o exercício. Isso porque o organismo precisa repor os estoques de glicogênio (que é a forma como a glicose é armazenada), tanto no tecido muscular quanto no fígado.

Duvida? Faça um teste de glicemia capilar antes e depois de uma sessão de atividade física. Pode ser uma caminhada ou um treino leve de musculação. Repita algumas horas depois e compare com os dias em que você apenas ficou sentado na frente do computador....

Mas melhor ainda do que a ação imediata da atividade física é o seu principal efeito crônico, ou seja, aquele resultante da prática regular: o aumento da sensibilidade à insulina. Já falei aqui (veja em Não é pouca coisa https://bit.ly/2kUfztP) que uma das principais características do diabetes tipo 2 é a resistência à insulina, que se dá principalmente pela redução nas células do número de receptores do hormônio produzido pelo pâncreas. Pois bem, a atividade física regular aumenta o número desses receptores, reduzindo a resistência. Sabe o que isso quer dizer? Que para o DM2 exercício é remédio! Isso sem contar os benefícios para o coração, o maior afetado pela glicemia descontrolada.

Motivos não faltam para levar para a rua ou à academia todos os que têm diabetes tipo 2. Mas a realidade não é animadora. Se o sedentarismo é alarmante em toda a população, entre as pessoas com diabetes a inatividade é ainda maior.

Vou falar muito ainda por aqui sobre atividade física – modalidades, benefícios, cuidados, indicações, o que fazer, como fazer.

Mas se você ainda é do time do sofá, não precisa esperar por novos textos. Que tal tentar incorporar movimento ao seu dia a dia? Suba escadas, pare o carro em um local mais distante, desça do ônibus um ponto antes, vá a pé! Pense no seu cotidiano e veja como torná-lo mais ativo. A Organização Mundial da Saúde preconiza 30 minutos diários de atividade física, contínuos ou não, a maioria dos dias da semana. Para começar, nem precisa tanto: planeje 5 ou 10 minutos de movimento por dia e vá evoluindo aos poucos.

Lembre-se: exercício é remédio. Não deixe de tomar a sua dose.